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지속주 훈련: 꾸준한 페이스로 지구력 기르기 목차마라톤 시즌이 다가오면서 많은 러너들이 긴 거리를 달리기 위한 훈련에 집중하고 있습니다. 그중에서도 '지속주 훈련'은 중요한 훈련 방법으로 자리 잡고 있습니다. 이번 글에서는 지속주 훈련의 필요성과 방법, 그리고 이를 통해 지구력을 기르는 방법에 대해 알아보겠습니다. 꾸준한 페이스로 달리며 지구력을 향상하는 이 훈련은 러너들에게 매우 유익한 방법입니다. 👉지속주 훈련: 꾸준한 페이스로 지구력 기르기 알아보기 지속주 훈련의 개념지속주 훈련은 특정 페이스를 유지하며 긴 거리를 달리는 훈련 방법으로, 일반적으로 '대화가 가능할 정도의 페이스'로 달리는 것이 특징입니다. 이는 젖산 역치를 높이는 데 도움을 주어 마라톤 대회 후반부의 체력 저하를 방지하는 데 큰 효과가 있습니다. 지속주는 20-40분 동안,.. 2025. 9. 22.
인터벌 트레이닝의 효과: 짧은 시간에 운동 능력 향상시키는 법 목차 👉인터벌 트레이닝의 효과: 짧은 시간에 운동 능력 향상하는 법 알아보기 서론: 짧은 시간, 강력한 효과현대 사회에서 많은 사람들이 바쁜 일상 속에서도 건강한 몸을 유지하고 싶어 합니다. 그러나 운동을 하는 시간은 제한적이기 마련입니다. 이런 상황에서 주목받고 있는 것이 바로 인터벌 트레이닝입니다. 인터벌 트레이닝은 짧은 시간 동안 고강도의 운동과 휴식을 반복하는 방식으로, 체력 향상과 체중 감량에 효과적입니다. 특히, 몇 분 안에 운동 효과를 극대화할 수 있는 방식으로, 시간이 부족한 현대인들에게 최적의 선택이 될 수 있습니다. 인터벌 트레이닝은 단순히 짧은 시간 안에 운동을 끝내는 것을 넘어, 신체의 다양한 부분에 긍정적인 영향을 미칩니다. 초기에는 힘들게 느껴질 수 있지만, 지속적으로 진행하면.. 2025. 9. 22.
페이스 조절의 중요성: 오버 페이스를 피하고 꾸준히 달리는 법 - 달리기, 페이스 관리 목차 👉페이스 조절의 중요성: 오버 페이스를 피하고 꾸준히 달리는 법 확인하기 서론: 페이스 조절의 필요성운동을 시작하면서 많은 사람들이 느끼는 공통된 고민 중 하나는 '적정한 페이스'를 유지하는 것입니다. 특히 달리기를 처음 시작하는 초보자들은 목표에 대한 열망과 함께 속도에 대한 압박을 느끼곤 합니다. 하지만 이런 조급함은 부상이나 운동의 지속성을 해칠 수 있습니다. 과거 저 또한 러닝을 처음 시작했을 때, 다른 사람들과의 비교에서 오는 불안감으로 인해 자주 오버 페이스를 하곤 했습니다. 하지만 시간이 지남에 따라, 페이스 조절의 중요성을 깨닫게 되었고, 그로 인해 제 러닝 경험이 얼마나 달라졌는지를 몸소 체험하게 되었습니다. 달리기는 단순히 빠르게 뛰는 것만이 아니라 지속적으로 달릴 수 있는 능력.. 2025. 9. 22.
나만의 훈련 계획 세우기: 목표(5K, 10K)에 맞춘 훈련법 목차안녕하세요. 많은 러너들이 그렇듯이 저 또한 "내 기록을 다시 경신할 수 있을까?"라는 생각에 잠기곤 합니다. 특히 예전의 나를 다시 만나는 것이 어떤 기분일지 상상하면서요. 최근에 저의 러닝 기록을 되돌아보며, 다시 한번 목표를 세워보고자 결심했습니다. 이를 위해 5K와 10K 목표에 맞춘 훈련 계획을 세우기로 했습니다. 여러분도 저와 함께 나만의 훈련 계획을 세우고 목표에 도전해 보세요! 이번 글에서는 5K와 10K 목표 설정에 맞춰 훈련 계획을 어떻게 구성할 수 있는지에 대해 다뤄보겠습니다. 훈련 계획은 단순히 운동을 하는 것이 아니라, 체계적이고 전략적으로 접근해야 합니다. 나의 현재 체력, 목표, 그리고 개인적인 여건을 고려하여 훈련을 계획하는 것이 중요합니다. 그러므로, 목표에 대한 명확한.. 2025. 9. 20.
러닝 기록 측정하기: 페이스와 거리 정확히 재는 방법 - 러닝 데이터, 훈련 효율 목차 👉러닝 기록 측정하기: 페이스와 거리 정확히 재는 방법 알아보기 서론: 러닝의 새로운 시작러닝을 시작하면 언제나 기록을 측정하고 데이터 관리를 하게 됩니다. 처음에는 다양한 용어들이 생소하게 느껴지지만, 시간이 지남에 따라 이 데이터를 이해하고 활용하는 것이 얼마나 중요한지를 알게 됩니다. 러닝 기록을 정확히 측정하는 것은 단순히 자신의 속도를 아는 것을 넘어, 훈련 효과를 극대화하고 부상을 예방하는 데에도 큰 도움이 됩니다. 특히 페이스와 거리를 정확히 측정하는 방법을 이해하게 되면, 더 효과적인 훈련 계획을 세울 수 있습니다. 러닝에서 페이스란 특정 거리를 달리는 데 걸리는 시간을 의미하며, 이는 훈련 기간 동안 자신의 성과를 평가하는 중요한 기준이 됩니다. 페이스를 알고 나면, 나의 달리기 .. 2025. 9. 20.
러닝 용어 사전: 페이스, 케이던스, LSD 등 필수 용어 해설 목차안녕하세요, 이번 블로그에서는 러닝을 시작하는 분들에게 도움이 될 만한 기본 용어를 정리해 보았습니다. 러닝은 체력 단련뿐만 아니라 정신적인 안정과 스트레스를 해소하는 데에도 큰 도움이 되는 운동입니다. 하지만 초보 러너는 다양한 용어와 개념 때문에 혼란스러울 수 있습니다. 페이스, 케이던스, LSD 등 다양한 용어들이 무엇을 의미하는지 이해하고 활용하는 것이 러닝을 좀 더 즐겁고 효율적으로 만들어 줄 것입니다. 이제 각 용어를 하나씩 살펴보겠습니다. 👉러닝 용어 사전: 페이스, 케이던스, LSD 등 필수 용어 해설 확인하기 페이스(Pace)페이스(Pace)는 러닝에서 가장 기본적이면서도 중요한 개념으로, 주로 1km를 완주하는 데 걸리는 시간을 의미합니다. 일반적으로는 분/km 또는 분/mile로.. 2025. 9. 19.
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